Emoções negativas ou desagradáveis: Para que servem e como gerir?

Zanga, raiva, medo, tristeza e ansiedade.
Apesar de tão desagradáveis de sentir, podem ser tão boas indicadoras das nossas necessidades.

Pode ser útil pensar nestas emoções como a sensação de dor que sentimos quando nos queimamos ao tirar algo do forno: dói e é desagradável, contudo, se não doesse (e temos casos de pessoas com lesões no sistema nervoso que de facto não sentem dor), o que aconteceria? ♨️🌡️

Provavelmente demoraríamos muito mais tempo a apercebermo-nos que nos estávamos a queimar, e no fim a lesão e a quantidade de pele queimada seria maior, certo?

Tal como essa dor, as emoções são veículos de informação sobre as nossas necessidades.

1️⃣O primeiro passo para as gerir, por mais difícil que seja, é reconhecer, validar e aceitar que sinto x emoção.
✨ Curiosamente, cada vez mais estudos nos mostram que o simples ato de nomear a emoção é uma forma de regular e diminuir a sua intensidade.- seja em termos do sintoma físico (ex. ritmo cardíaco), seja na componente mais subjetiva, ativando zonas no cérebro responsáveis pelo controlo de impulsos e tomada de decisão (como o córtex pré-frontal). 🧠

🌿Não escolho o que sinto, escolho como agir perante o que sinto. E uma das coisas mais importantes que a terapia nos ensina é justamente a gerir e regular as nossas emoções mas também a responder às necessidades por detrás delas.
As emoções são valiosas, mesmo as desagradáveis.

Nota: Se sentir que está a ter particular dificuldade em geri-las ou que estão mais intensas do que o habitual, afetando o seu dia a dia e normal funcionamento, peça ajuda. Não está sozinho e um psicólogo pode ajudar.