Saúde Mental
Burnout: a chama que queima sem se aperceber?
Sabe quais os sinais de que pode estar em burnout? E quais as características do trabalho que estão associados a burnout? Hoje vamos falar disso, das consequências e de como agir.
O burnout caracteriza-se pela exaustão emocional e pela diminuição do envolvimento pessoal no trabalho.
Tem consequências e são várias: está associado a problemas alimentares, do sono, doenças cardiovasculares, músculoesqueléticas e auto-imunes, assim como a problemas de saúde mental como a ansiedade, depressão, alcoolismo ou suicídio.
Assim, saber os sinais, os riscos e como agir pode ser importante.
Sinais em si
(Observe se sente:)
1 Exaustão emocional (um vazio emocional, uma sensação de desgaste e de diminuição da compaixão e empatia pelo outro)
2- Menor realização profissional (pensa que tem feito um trabalho de pior qualidade e avalia de forma mais negativa a sua situação no trabalho)
3- Menor motivação, propósito e envolvimento/ dedicação ao trabalho
4- Sintomas físicos- ex: maior fadiga, dores musculares e/ou enxaquecas, alterações ao sono ou nos níveis de tensão arterial (...)
5- Menor bem-estar e satisfação com a vida em geral
6- Alguma deterioração das relações sociais e familiares
Sinais no local de trabalho:
(Observe se no teu trabalho identifica alguma destas características:)
1- Quanto à quantidade de trabalho e horários:
a)Carga de trabalho superior à sua capacidade
b)Horários de trabalho contínuos e excessivos (superiores a 8h diárias) e/ou horários por turnos
c)Existência de poucas ou nenhumas pausas para descanso (mais de cinco horas de trabalho consecutivo)
2-Falta de autonomia e controlo excessivo sobre as tarefas e a organização do trabalho
3- Quanto à natureza das tarefas:
a)Baixo propósito ou significado das tarefas realizadas
b)Realização de tarefas perigosas ou de grande exigência emocional
4) Sobre o ambiente de trabalho:
- Conflitos e má relação entre colegas e superiores hierárquicos
5)Dificuldades de equilíbrio entre a vida pessoal e profissional
O que fazer?
O primeiro passo já o deu: identificar sinais.
Em seguida, procure formas de aumentar e aproveitar as pausas para descansar e desconectar.
De modo a aumentar a regulação emocional, procure nomear o que sente e partilhar: é tristeza, zanga, raiva, exaustão?
Por fim, mas não menos importante: peça ajuda! Não é apenas cansaço, nem diz nada sobre as suas capacidades. O burnout é um problema sério que afeta mais de 40 milhões de trabalhadores em toda a União Europeia*.
Peça ajuda. Não está sozinho.
*Fontes: Fundação Europeia para a Melhoria das Condições de Trabalho